MAI   2010

MERCREDI  05
Entraînement avec David
MERCREDI  12

 Fractionné court + PPG
2 séries de 20 x 15’’/15’’
Récupération entre les répétitions
Récupération entre les séries
Volume
Intensité
15’’ en footing
3mn arrêt complet
10mn de fraction vite
110% VMA (VMA + 2km/h)

MERCREDI  19
Fractionné long
2 séries de 4 à 5 x 800m
Récupération entre les répétitions
Récupération entre les séries
Volume
Intensité
200m en footing
3mn
6400 à 8000m
95% VMA ou VMA – 1 km/h

MERCREDI  26
Fractionné moyen
2 séries de 6 à 8 fois 400m
Récupération entre les répétitions
Récupération entre les séries
Volume
Intensité
1’ à 1’ 30’’ en trottinant
3mn arrêt complet
4800 à 6400m
100% VMA