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 MERCREDI  09

Seuil anaérobie

 4 fois 6mn

Récupération entre les répétitions

Récupération entre les séries - 2mn

Volume - 24mn

Intensité - 85% à 90% VMA (10km/semi)
MERCREDI  16
Fractionné court + PPG

2 séries de 10 x 200m

Récupération entre les répétitions

Récupération entre les séries - 100m en footing + 5mn entre les series

Volume - 4000m

Intensité - 105% VMA (VMA + 1km/h)
 MERCREDI  23

Fractionné long

 2 séries de 3 à 4 x 1000m

Récupération entre les répétitions - 200m en footing

Récupération entre les séries - 3mn arret complet

Volume - 6000m à 8000m

Intensité - 95% VMA (VMA - 1km/h)
MERCREDI  30

Fractionné moyen

 2 séries de 5 à 7 x 500m

Récupération entre les répétitions - 200m en footing

Récupération entre les séries - 3mn arret complet

Volume - 5000m à 7000m

Intensité - 100% VMA